Kundalini yoga : l’énergie, les chakras et une pratique qui transforme durablement

Un serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale, sept chakras à réveiller, une science qui commence à confirmer ce que les yogis affirment depuis des décennies : voilà le terrain du kundalini yoga. Contrairement à la position du lotus en yoga, statique, le kundalini mise sur le mouvement et le souffle. Voici ce que les études et les studios en disent réellement.

Qu’est-ce que le kundalini yoga ? l’énergie du serpent et les sept chakras

Un serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale, une énergie qui attend d’être réveillée : c’est l’image fondatrice du kundalini yoga, bien avant d’être une discipline de studio. Le terme sanskrit Kundalini désigne cette énergie spirituelle logée dans le chakra racine, Muladhara.

Une énergie qui remonte le long de la colonne

Une fois libérée, cette énergie remonte le long de la colonne vertébrale pour irriguer les sept chakras principaux. Le Satnam Club à Bordeaux détaille cette cartographie énergétique avec précision.

Chakra	Emplacement	Fonction associée
Muladhara	Base de la colonne	Stabilité, ancrage
Svadhisthana	Sous le nombril	Créativité, émotion
Manipura	Plexus solaire	Confiance en soi
Anahata	Centre de la poitrine	Amour, compassion
Vishuddha	Gorge	Communication
Ajna	Entre les sourcils	Intuition
Sahasrara	Sommet du crâne	Conscience spirituelle

Une histoire récente en Occident

Yogi Bhajan introduit le kundalini yoga aux États-Unis en 1969 et fonde à cette occasion la Healthy, Happy, Holy Organization (3HO). La Fédération Française de Kundalini Yoga qualifie cette pratique de « yoga originel », car elle réunit dans son corpus de nombreuses formes de yoga antérieures.

« Le kundalini yoga est considéré par certains comme le “yoga originel” dans la mesure où il réunit dans le corpus de ses techniques de nombreuses formes de yoga. » — Fédération Française de Kundalini Yoga

Kundalini et hatha : deux philosophies

• Le hatha yoga descend du yoga sutra de Patanjali et privilégie des postures statiques.
• Le kundalini yoga vient de la tradition tantrique et se pratique via des postures dynamiques.

Des codes traditionnels, jamais imposés

La tenue blanche et le turban accompagnent parfois la pratique, dans l’idée que le blanc renforcerait le champ magnétique. Aucun studio ne l’impose : chez Satnam Club comme ailleurs, le dress-code reste une liberté individuelle.

Les bienfaits du kundalini yoga confirmés par la science : mémoire, stress et immunité

L’hippocampe qui gagne en volume, le cortisol qui redescend : le kundalini yoga quitte le terrain de la croyance pour entrer dans celui de l’IRM et des essais cliniques randomisés.

Une étude qui mesure l’effet sur la mémoire

Le Kundalini Research Institute relaie une étude publiée en septembre : un essai pilote randomisé et contrôlé démontre que la pratique du kundalini yoga augmente le volume de l’hippocampe droit chez les personnes âgées, mesuré par IRM. L’hippocampe gouverne la mémoire, l’apprentissage et la navigation spatiale, une fonction cognitive parmi les premières à décliner avec l’âge.

L’Institut psychiatrique de l’État de New York, au centre médical Irving de l’université Columbia, valide un protocole distinct : 8 semaines de kundalini yoga améliorent la douleur, la fatigue et la cognition chez des personnes souffrant des effets prolongés de la maladie de Lyme.

Ce que confirment les données sur le stress

Conseilsport, propriété de Decathlon, cite une étude de 2018 sur l’influence positive du kundalini sur l’anxiété. La kinésiologue parisienne Sarah Torche précise que les techniques de pranayama utilisées en kundalini réduisent le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Les bienfaits physiques recensés par le KRI

• Renforcement du système immunitaire
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Meilleure cohérence cardiaque
• Activation des fluides, sang et lymphe
• Renforcement musculaire et gain de mobilité

Un effet sur la concentration, via le chakra Ajna

1. Le chakra Ajna, situé entre les sourcils, se trouve sollicité par les kriyas de concentration.
2. Sarah Torche associe cette sollicitation à un gain de clarté mentale et de créativité.

Le KRI ajoute le développement de l’optimisme et la maîtrise des émotions à la liste des bénéfices mentaux observés chez les pratiquants réguliers.

Postures, souffle et mantras : comment se déroule une séance de kundalini yoga

Le tapis déroulé, le silence qui s’installe, puis un mantra chanté à trois reprises : la séance de kundalini yoga suit une architecture précise, très différente d’un cours de hatha classique.

Une séance entre 1 et 2 heures, encadrée par deux mantras

Marion Sebih, professeure au Tigre Yoga Club, précise qu’une séance dure généralement entre 1 heure et 2 heures. Elle s’ouvre par la répétition à trois reprises du mantra « Ong Namo Guru Dev Namo », qui signifie s’incliner devant sa plus haute conscience, et se referme par le mantra « Sat Nam », lui aussi répété trois fois.

Entre ces deux mantras, la séance s’organise en kriyas : des séries d’exercices qui combinent postures, contractions musculaires appelées bandhas, techniques de respiration et méditation.

Trois techniques de respiration, trois effets

Technique	Caractéristique
Respiration longue et profonde	Apaisement du système nerveux
Respiration puissante	Activation de l’énergie
Respiration du feu	Purification, rythme rapide et court

Le Satnam Club recense ces trois techniques comme les plus courantes du répertoire kundalini. Pour mieux les apprivoiser, la respiration abdominale sert de base, et les différentes techniques de respiration en yoga permettent d’élargir le souffle au-delà du kundalini.

Des postures identifiables

• Le chat vache et la balade du chameau, cités par Santé Magazine, détendent la colonne vertébrale.
• La posture du Corbeau stimule le chakra racine (source Contact Nature).
• La posture de la Grenouille travaille l’ouverture des hanches.
• La posture du Chameau étire le haut du corps et stimule le chakra du cœur.

Mudras, clôture et matériel

Le Gyan Mudra, pouce et index joints, symbolise la connaissance. L’Uddiyana Bandha, contraction du diaphragme après l’expiration, stimule la digestion. La séance se referme en Shavasana, relaxation profonde allongée. Un tapis de yoga suffit, complété au besoin d’un coussin ou de briques.

Kundalini yoga : pour qui, avec quelles précautions et où débuter

Un serpent qui s'éveille, une histoire fondatrice traversée de controverses, une pratique accessible à condition d'être bien accompagnée : voilà ce que la plupart des articles sur le kundalini passent sous silence.

Une pratique ouverte, avec des limites précises

Le kundalini yoga reste accessible à tous, quel que soit l'âge ou l'état de santé, les postures et exercices de respiration s'adaptant à tous les niveaux. Deux précautions s'imposent néanmoins : les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer au-delà du premier trimestre, sauf accord médical, et les personnes âgées évitent les compressions vertébrales, précise Santé Magazine.

Pour les personnes fragiles mentalement, notamment en cas de trouble bipolaire ou d'état dépressif, Inphysio recommande un accompagnement par un professeur reconnu, qui enseigne une libération graduelle de l'énergie : cette progressivité réduit fortement les risques d'émotion trop brutale.

Yogi Bhajan, une histoire à connaître avant de s'inscrire

Yogi Bhajan popularise le kundalini yoga dès 1969 via sa fondation 3HO. Sa codification suscite aussi des questionnements sur le caractère religieux de la discipline, et des accusations d'abus à son encontre, documentées par Le Temps (Rambal J., 19 juin 2019).

« Kundalini, le yoga qui fascine autant qu'il inquiète. » — Rambal J., Le Temps, 19 juin 2019

Choisir un enseignant certifié

Le Kundalini Research Institute délivre trois niveaux de formation : instructor, practitioner et teacher. Vérifier cette certification avant de s'inscrire reste le geste le plus simple pour pratiquer en confiance.

Où poser son tapis

1. Le Satnam Club, 28 rue Vital-Carles à Bordeaux, avec Audrey et Séverine Hermary.
2. Le centre Les Yogis à Lille, cours le samedi à 10h30.
3. Le Tigre Yoga Club, où enseigne Marion Sebih.
4. Les retraites Contact Nature dans la Drôme et les Écrins, à partir de 450 euros pour 3 jours et 569 à 579 euros pour 4 jours.

L'espace dans lequel vous vivez dit quelque chose de vous. Le tapis sur lequel vous respirez chaque matin en dit tout autant.

Kundalini yoga bienfaits : une pratique à choisir en connaissance de cause

Un hippocampe qui gagne en volume, un stress qui redescend, une énergie qui circule des chakras jusqu'au sommet du crâne : les bienfaits du kundalini yoga se lisent aujourd'hui dans des IRM autant que dans des ressentis. Reste à choisir un enseignant certifié, un studio qui vous correspond, et à structurer sa pratique dans la durée, un exercice que nous détaillons pour toutes les disciplines corporelles dans notre guide pour structurer une séance de yoga selon son niveau. Le son, lui aussi, façonne l'expérience : notre article sur la musique pour yoga et relaxation explore comment mantras et fréquences agissent sur le système nerveux. Et si le kundalini se pratique seul, d'autres approches corporelles cultivent la même quête de conscience à deux, comme le Wuo-Taï à deux. Les témoignages de pratiquants de yoga et biodanza racontent, à leur façon, la même chose : la régularité change tout, bien avant la performance.